Ejercicios para la eyaculación precoz

Eyaculación precoz ¿Sabías que…?

La eyaculación precoz es uno de los trastornos sexuales más comunes y frecuentes; lo padece el 30% de la población masculina.

La eyaculación precoz se caracteriza porque el hombre no es capaz de retardar la eyaculación al mantener relaciones sexuales y esto le genera un malestar significativo en sus vida, además de altos montos de ansiedad y frustración ya que comienzan a creer que esta condición los define.

Si sufres o tu pareja sufre de este problema te tenemos buenas noticias; la eyaculación precoz tiene solución. Lo primero que debes hacer es reconocer que tienes un problema que al día de hoy te sobrepasa y pedir ayuda profesional para que puedan asesorarte rápida y eficazmente. Entre antes comiences, antes obtendrás una solución que te permitirá mejorar tu calidad de vida. Pero te comparto un par de ejercicios que te pueden ayudar en el proceso mientras comienzas a hacerte cargo del problema raíz.

COMUNICA LO QUE TE PASA

Lo primero primerisimoooooo es comunicar lo que te pasa a tu pareja, ya que la comunicación, apoyo y diálogo son claves para que el problema disminuya y solucione.

Muchas veces, sobre todo al principio, la idea de exponer el tema sobre la mesa produce TERROR, pero el no hacerlo sólo hace crecer la ansiedad, miedo y angustia y te enfrasca en un bucle que perpetúa y reproduce el patrón.

Con esto quiero decir que si guardamos el secreto aumentará la “ansiedad por rendimiento” y lo más probable es que aparezca el síntoma, en conjunto con un autodiálogo castigador que solo aumentará tu malestar. Hablar el tema puede ser difícil al principio pero prepara a la otra persona y a ti y fortalece el vínculo.

EJERCICIOS DE KEGEL PARA HOMBRES

Fortalecer la musculatura del pubis y coxis ayuda a tener mayor control. A través de estos ejercicios se pretende fortalecer la musculatura encargada de la micción y eyaculación.

El ejercicio consiste en contraer y relajar la musculatura para evitar el acto reflejo de eyacular. Se debe detener la micción durante 10 segundos y luego relajar y repetir el ejercicio un par de veces. Luego puedes contraer y relajar los músculos en circuitos de 10 repeticiones seguidas y repetir esto durante 2-3 veces al día. La idea es ir aumentando el número de repeticiones y de esta manera se irá alcanzando más control y resultará más fácil detener el flujo.

MASTURBACIÓN CON TÉCNICA START-STOP

Se propone una técnica de masturbación gradual que favorezca el aumento del tiempo de duración previa a la eyaculación.

Primero se debe realizar una masturbación o estimulación corta de 3 movimientos para luego parar por 2-3 segundos y repetir 10 veces la misma secuencia. Si la persona eyacula antes de las 10 repeticiones, se debe fijar la mayor cantidad de repeticiones alcanzadas e ir trabajando el ejercicio los siguientes días hasta llegar a la secuencia completa sin eyaculación.

Una vez alcanzada la secuencia se realiza el mismo ejercicio con 5 movimientos seguidos intercalados con pausas hasta llegar a las 10 repeticiones. Una vez alcanzada la secuencia se realiza el mismo ejercicio con 7 movimientos seguidos intercalados con pausas hasta llegar a las 10 repeticiones, logrando así el circuito completo que deberá realizarse primero con la mano seca, luego con ayuda de lubricación y luego con la ayuda de la pareja. 

TÉCNICA DE LA COMPRESIÓN

Es bastante similar a la técnica anterior.

Ambas buscan un reconocimiento de las sensaciones que van surgiendo previas a la eyaculación, en la medida que más conozco lo que voy sintiendo, aprendo a identificar en qué minuto debo detenerme para alcanzar un mayor control y dominio de la situación.

Se estimula el pene a través de la masturbación o el acto sexual y al momento de sentir que va a eyacular se debe parar y presionar la cabeza del pene durante 3-4 segundos. Esta presión debe ser ligeramente incómoda y debe repetirse 5 veces seguidas.

Otra forma de comprimir es apretar la base del pene durante la penetración y pedirle en ese momento a la pareja que no se mueva, para evitar seguir estimulando.

Catalina Aguayo Harris
Psicóloga Clínica, especialista en Terapia de Pareja y Sexualidad

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